Kort Lontje emotie regulatie programma

Deze kort lontje methode is geschikt als opvoedondersteuning voor kinderen, volwassenen en senioren.

Kort Lontje: emotie regulatie in combinatie met G schema’s, voor kinderen en hun ouders, opvoeders, volwassenen, senioren en naasten, door middel van psycho educatie oefeningen.

Je vindt “Kort Lontje” hier in onze winkel in het Nederlands. De Turkse, Arabische en Engelse versies zijn in voorbereiding.

De kort lontje methode is gericht op het herkennen, begrijpen en ombuigen van heftige emoties, zodat deze je in het dagelijks leven niet langer meer steeds dwars zitten. Ook krijg je inzicht in hoe je reageert, wat je denkt en hoe je met gebeurtenissen omgaat. Via enkele simpele psycho educatie onderdelen uit methoden zoals cognitieve gedragstherapie, schematherapie en vaktherapie  krijgt men handvatten en opvoed vaardigheden om emotionele ontregeling, impulsiviteit en vermijding te verminderen, door dit samen te doen leidt het tot meer emotioneel contact en betere interpersoonlijke relaties. 

In combinatie met de lichtborden en onze bilaterale teken techniek zien we ook vaak meer focus, aandacht en rust naast algehele cognitieve verbeteringen.
De set is dynamisch en nog in ontwikkeling en bestaat momenteel uit de volgende 7 pagina’s (praatplaten).

1. PRAAT SAMEN OVER DEZE 4 BASIS EMOTIES

Bedenk vooraf: Emoties hebben een onmisbare functie voor de mens. Emoties maken ons attent op onze behoeften en vormen een belangrijk onderdeel in het contact maken met anderen. Emoties zijn bovendien een belangrijke drijfveer van ons gedrag, emoties brengen ons in beweging. Angst wijst ons op mogelijk gevaar en gevoelens van boosheid kunnen helpen om het kwetsbare te beschermen.

Gevoelens zijn superhandig en samen creatief bezig zijn helpt je om elkaar beter te begrijpen, gevoelens kunnen echter ook angstig en onzeker maken en door er samen over te praten krijg je meer zelfvertrouwen.

Door hier samen over te praten terwijl je tekent of kleurt ontstaat er rust en aandacht voor elkaars gevoelens en gedachten, dit bevorderd de onderlinge band op emotioneel en intellectueel vlak.

Tip: bespreek het verschil tussen emoties en gevoelens bedenken in je hoofd en voelen in je buik.

2. PRAAT SAMEN OVER DEZE 6 MOEILIJKE EMOTIES

Het kan zijn dat je nooit hebt geleerd hoe je over je emoties moet praten. Op school leer je bijvoorbeeld veel over taal en rekenen, maar niet veel over het onder woorden brengen van je emoties. Daarnaast groeien veel mensen ook op in gezinnen waar gevoelens weinig worden besproken, of juist negatief worden benaderd. Als kind of volwassene mis je dan de woorden en het vertrouwen om je emotioneel uit te drukken. 

 Gevoelens delen kan ook ongemakkelijk zijn. Ze maken je kwetsbaar en het kan best spannend zijn. Wat als de ander je niet begrijpt, of je niet serieus neemt? Die angst zorgt ervoor dat veel mensen hun emoties liever inslikken dan delen.  
Daarnaast kunnen gevoelens verwarrend zijn. Soms voel je je gespannen of prikkelbaar, maar kun je daar geen woorden aan geven. Ben je verdrietig, teleurgesteld, jaloers of gespannen? Emoties herkennen is de eerste stap.  

3. VERTEL IETS OVER DEZE MOEILIJKE GEVOELENS OF EMOTIES

Emoties benoemen. Praten over gevoelens kan heel goed met een naaste die je vertrouwt, zoals pappa of mamma, een vriend, familielid of partner. Als het goed is sla je daarmee meerdere vliegen in één klap: je uit je emoties én je verbetert de relatie met deze persoon. Dat geldt als het gaat om je gevoelens in het algemeen, want er ontstaat daardoor meer diepgang tussen jullie en je begrijpt elkaar beter, maar al helemaal als je gevoelens bespreekt die spelen in de relatie. Let er daarbij wel op hoe je het brengt.

Praat vanuit jezelf, bijvoorbeeld door een ik-boodschap te geven. Bijvoorbeeld: “ik voel me onzeker als je vaak ’s avonds laat thuiskomt en ik niet weet waar je bent” of “ik vind het lastig dat je veel op je telefoon zit, ik heb daardoor het gevoel dat we niet echt contact hebben”. Als je het bij jezelf houdt, voelt de ander zich minder aangevallen. De meeste mensen vinden het niet zo fijn als je dingen zegt als “je moet eerder thuiskomen” of “als je je telefoon nu niet weglegt, gooi ik hem uit het raam”.

Luister goed naar wat de ander terugzegt en probeer rustig te reageren. Als je al je eigen reactie aan het formuleren bent terwijl de ander nog praat, ben je niet aan het luisteren.

4. VERTEL IETS OVER gebeurtenis gedachte gevoel gedrag gevolg.

Het G schema. Ontdek samen met je kind, partner of naaste de relatie tussen een Gebeurtenis, hoe je daardoor Voelt, wat je gevoel je dan laat Doen en het uiteindelijke Gevolg. Je krijgt inzicht door situaties dagelijks te beschrijven en te oefenen omdat dingen wellicht ook anders kunnen

Kom je steeds weer dezelfde problemen tegen? Blijf je worstelen met bepaalde situaties of vind je het moeilijk om te doen wat je echt wilt omdat je de mening van anderen belangrijk vindt? Of misschien zit je met een gebeurtenis uit het verleden, die je dwarszit. Met behulp van een G schema kan je hier verandering in brengen. Ontdek hoe dit schema je meer inzicht in jezelf geeft en je leven verbeterd.

5. COMBINEER DEZE 4 G’s MET DE MUG EN DE OLIFANT

Een boterham met pindakaas die op de grond valt is minder erg dan een tekening maken met viltstiften op het nieuwe bankstel, of niet ? Hoe zit dat bij jullie ? Maak je van elke Mug dezelfde grote Olifant, of zijn er tussen wegen ?
Ontdek het samen.

6. PRAAT SAMEN OVER HOBBY’S

Ontdek samen elkaars interesse gebied omtrent een zinvolle daginvulling door bv hobby’s of sport. Als tegenwicht en bescherming tegen de verslavende micro dopamine hits door overmatig scrollen op social media, robloxen of eindeloos gamen.

7. FEESTJUHHHH, WAT IS HET LEUKST ?

Praat en teken samen over hoe je een leuk feestje voor je ziet, wat de regels zijn omtrent alcohol of roken (vapen) en de gevaren van onbekende drugs. Kinderen komen daarmee, vroeg of laat, in aanraking en een gedegen kennis van wat wel en niet kan en wat absoluut gevaarlijk is is onontbeerlijk. Middelen als GHB, fentanyl en de hedendaagse designer drugs kun je niet “zomaar” een keertje proberen, daar zijn ze veel te gevaarlijk voor.

8. HANDLEIDING, GEBRUIK EN TIPS

We hebben bedacht dat u de praatplaten 1 t/m 4 om de twee weken een keer herhaald, om voeling te houden met elkaars groei en ontwikkeling.
Pagina 5 zou dagelijks minstens één keer gemaakt mogen worden, zeker bij belangrijke incidenten zoals pesten, spannende veranderingen of conflicten thuis of op school.
Pagina’s 6 en 7 kunt U erbij halen als het zo van pas komt.

Het lichtbord maakt u het best schoon met een beetje vochtig doekje, hoe langer de verf gedroogd heeft hoe makkelijker dit gaat. Te enthousiast boenen geeft kans op krassen. Als u de verf een nacht laat drogen kunt u de afbeelding de volgende dag moeiteloos uitvegen.

FAQ’s.

Kijk ook op onze speciale pagina’s voor: